Você está acima do peso? Não se preocupe, segunda-feira é o dia internacional da dieta e a Dra. Vivian Goldberger* preparou para você e seu companheiro um cardápio especial, que vai deixá-los até 3 quilos mais magros em sete dias.
CARDÁPIO DO CASAL /
MODELO DE 1 DIA
CAFÉ DA MANHÃ
1 xícara de achocolatado diet com leite desnatado
2 fatias (para ele) e 1 fatia (para ela) de pão integral
com 2 colheres(chá) de paté de peito de perú e 1 fatia fina de queijo cottage
1 fatia média (para ela) e 1 fatia grande (para ele) de mamão ou melão ou
melancia
LANCHE DA MANHÃ
1 unidade de iogurte natural desnatado OU diet de frutas OU
0%gordura com 1 colher (sopa) de ração humana
ALMOÇO
1 prato raso de salada de folhas verdes com cenoura e beterraba crua raladas
temperadas com azeite + vinagre balsâmico + sal à gosto
4 unidades (para ele) e 3 unidades (para ela) de
almôndegas recheadas com queijo branco ao sugo + 1 batata grande (para ele) e 1 batata média (para ela) assadas e gratinadas com parmesão
1 taça de gelatina diet
LANCHE DA TARDE
1 unidade de barrinha de cereal light OU 4 unidades de
cookies de aveia integral
1 copo (200ml) de suco de frutas
JANTAR
1 prato fundo de sopa de legumes com croutons
1 taça de salada de frutas regada com 1 colher (sopa) de
iogurte natural desnatado + 2 unidades de castanhas
1 caixinha individual de água-de-coco
DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA O CASAL:
·Na maioria das
vezes o homem come em excesso e as mulheres os
acompanham . Lembre-se que grande quantidade de alimento em uma única
refeição leva a obesidade, hipertensão e problemas estéticos. Faça 1 cardápio
semanal com alimentos saudáveis e torne sua vida mais prática.
·Para casais que
trabalham o dia todo, o ideal é fazer um café da manhã equilibrado e manter
sempre por perto opções saudáveis para "beliscar" nos intervalos das
refeições. No almoço diminua a quantidade e melhore a qualidade com o colorido
das saladas. Sanduíches com ingredientes menos calóricos e os mais variados
tipos de sopas deixe para o jantar.
·Tenha o hábito
de fazer uma lista de produtos antes de ir às compras, ponha somente o
necessário. Ao invés de produtos com alto índice calórico, dê preferência a
frutas / verduras / sucos à base de soja, o importante é optar por alimentos
naturais. Evite ir com fome ao super mercado, pois há grande chance de adquirir
e gastar o desnecessário.
·Aproveite o
momento para fazer atividades físicas juntos. Se não tem tempo para fazer
academia, tire alguns minutos para caminhar, dançar...
·E comer fora? Ir
à um restaurante? Basta diminuir a quantidade de comida, o segredo é ter
limite!
DIFERENÇAS DE CADA UM
Enquanto elas.....
eles...
...preferem alimentos com ...são
apaixonados por
Sabores suaves e doces
paladares fortes e salgados
...beliscam o dia inteiro,comem ...comem muito
no desjejum,
Pouquinho ou pulam as refeições almoço e jantar
...tendem a ganhar mais gordura ...acumulam
adiposidade na
Na região do quadril
cintura
...possuem mais células adiposas ...têm metabolismo
mais acelerado,
E demoram a queimar calorias, chegando a
gastar em repouso
Paradas, elas gastam 1,1 cal/min 1,6cal/min
*Dra.Vivian Goldberger é nutricionista do portal feminino Cartilha Cor de Rosa.