sexta-feira, 23 de maio de 2014

Cardápio Para o Casal Emagrecer até Três Quilos em Sete Dias

Você está acima do peso? Não se preocupe, segunda-feira é o dia internacional da dieta e a Dra. Vivian Goldberger* preparou para você e seu companheiro um cardápio especial, que vai deixá-los até 3 quilos mais magros em sete dias.  

CARDÁPIO DO CASAL /  MODELO DE 1 DIA

CAFÉ DA MANHÃ
1 xícara de achocolatado diet  com leite desnatado
2 fatias (para ele) e 1 fatia (para ela) de pão integral com 2 colheres(chá) de paté de peito de perú e 1 fatia fina de queijo cottage
1 fatia média (para ela) e 1 fatia  grande (para ele) de mamão ou melão ou melancia

LANCHE DA MANHÃ
1 unidade de iogurte natural desnatado OU diet de frutas OU 0%gordura com 1 colher (sopa) de ração humana

ALMOÇO
1 prato raso de salada de folhas verdes com cenoura e beterraba crua raladas temperadas com azeite + vinagre balsâmico + sal à gosto
4 unidades (para ele) e 3 unidades (para ela) de almôndegas recheadas com queijo branco ao sugo + 1 batata grande (para ele) e 1 batata média (para ela) assadas e gratinadas com parmesão
1 taça de gelatina diet

LANCHE DA TARDE
1 unidade de barrinha de cereal light OU 4 unidades de cookies de aveia integral
1 copo (200ml) de suco de frutas

JANTAR
1 prato fundo de sopa de legumes com croutons
1 taça de salada de frutas regada com 1 colher (sopa) de iogurte natural desnatado + 2 unidades de castanhas
1 caixinha individual de água-de-coco
  
DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA O CASAL:

·Na maioria das vezes o homem come em excesso e as mulheres os  acompanham . Lembre-se que grande quantidade de alimento em uma única refeição leva a obesidade, hipertensão e problemas estéticos. Faça 1 cardápio semanal com alimentos saudáveis e torne sua vida mais prática.

·Para casais que trabalham o dia todo, o ideal é fazer um café da manhã equilibrado e manter sempre por perto opções saudáveis para "beliscar" nos intervalos das refeições. No almoço diminua a quantidade e melhore a qualidade com o colorido das saladas. Sanduíches com ingredientes menos calóricos e os mais variados tipos de sopas deixe para o jantar.

·Tenha o hábito de fazer uma lista de produtos antes de ir às compras, ponha somente o necessário. Ao invés de produtos com alto índice calórico, dê preferência a frutas / verduras / sucos à base de soja, o importante é optar por alimentos naturais. Evite ir com fome ao super mercado, pois há grande chance de adquirir e gastar o desnecessário.

·Aproveite o momento para fazer atividades físicas juntos. Se não tem tempo para fazer academia, tire alguns minutos para caminhar, dançar...

·E comer fora? Ir à um restaurante? Basta diminuir a quantidade de comida, o segredo é ter limite!

DIFERENÇAS DE CADA UM

Enquanto elas.....                                                   eles...

...preferem alimentos com                                     ...são apaixonados por
Sabores suaves e doces                                          paladares fortes e salgados

...beliscam o dia inteiro,comem                             ...comem muito no desjejum,
Pouquinho ou pulam as refeições                           almoço e jantar

...tendem a ganhar mais gordura                            ...acumulam adiposidade na
Na região do quadril                                               cintura

...possuem mais células adiposas                            ...têm metabolismo mais acelerado,
E demoram a queimar calorias,                               chegando a gastar em repouso
Paradas, elas gastam 1,1 cal/min                             1,6cal/min

*Dra.Vivian Goldberger é nutricionista do portal feminino Cartilha Cor de Rosa.