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Emagrecer vai muito além de treino

Não basta apenas iniciar as atividades físicas, é preciso unir intenção e resultados através da mudança do comportamento

 

Emagrecer ainda é uma batalha que parece impossível para muitas pessoas que estão em busca de uma aparência melhor e de mais saúde. Como preparador físico e coach, com frequência me deparo com pessoas que já buscaram, ao menos, três formas diferentes para perder peso e não obtiveram sucesso. Frustradas, acabam desestimuladas pela falta de resultados e voltam ao ponto de partida. Por que, afinal, é tão difícil emagrecer? Gostaria de compartilhar um pouco da minha experiência. 

Rotina de exercícios errada

A maioria das pessoas acredita que apenas os exercícios aeróbicos de longa duração podem trazer resultados efetivos, mas esta visão é ultrapassada e contribui para que muitas pessoas desistam do processo de emagrecimento. Costumo chamar isso de “Ciclo do Colapso do Emagrecimento”. Imaginem a seguinte situação: um sedentário que precisa perder 20 kg, ao querer agregar atividades em seu cotidiano e reduzir medidas, recebe a recomendação de permanecer por 1h30 numa esteira, pelo menos cinco dias por semana. Depois da primeira semana o esforço é tremendo, mas os resultados são pequenos. Sem um êxito efetivo e uma recompensa, a pessoa perde o estímulo para continuar e deixa de lado os treinos. 

Estudos comprovam que 4 minutos de exercícios com o peso do corpo, realizados de maneira intervalada promovem as mesmas adaptações do que 30 minutos de esteira a 85% da capacidade máxima! Isso significa que é possível ter uma rotina de treinos mais eficiente, que demande menos tempo e que garanta resultados efetivos. 

A mente também precisa mudar

É importante, antes de qualquer escolha, entender que o processo de emagrecimento depende exclusivamente da sua preparação mental. Não basta apenas praticar um exercício com a promessa de perder peso, é preciso acrescentar outros hábitos a vida. A diferença entre pessoas que conseguem chegar ao objetivo final e as outras é, basicamente, a questão mental. É preciso mudar o que chamamos de mindset, ou mapa mental, pois entendem que emagrecer é mudar a forma de lidar com o corpo. Listei algumas dicas de como fazer isso: 

Dê um passo de cada vez - Não adianta colocar um objetivo final muito grande, como planejar perder 10 Kg, em um prazo impossível de 10 dias, por exemplo. Isso não vai acontecer! É preciso traçar a meta macro e dividi-la em etapas menores. É o que chamamos de baby step. Eu prefiro adotar a metodologia de dividir as conquistas por semanas. É fundamental acompanhar os progressos para se manter motivado. 

Foque em algo tangível - Como entrar em um vestido que já não serve mais, estar mais magra para uma viagem ou data especial. Dessa forma fica mais fácil estipular um prazo para que a mudança aconteça. A partir daí, exercitar a mente e o físico começam a fazer sentido no contexto do novo desafio. Para tornar ainda mais fácil, sugiro aplicar técnicas como a visualização, colocando uma foto do vestido em um lugar de fácil acesso. O contato com o objetivo vai, automaticamente, estimular o seu cérebro a trabalhar em função da sua meta. 

Buscar uma boa forma física não deve ser algo doloroso! Para que o novo estilo de vida se consolide é preciso que o processo seja prazeroso, pois este é o sentimento que estimula os impulsos de desejo de cada pessoa. 

Vinícius Possebon é personal trainer pós-graduado em marketing esportivo e criador programa de emagrecimento Queima de 48 horas que possui mais de 32 mil alunos. O trabalho é baseado no HITT e traz opções de treinos intervalados de alta intensidade de15 minutos, que podem ser feitos em qualquer ambiente e utilizam apenas o peso do corpo. 

Cirurgia Plástica Corporal Gera Bem-Estar e Felicidade, além de Remover o Excesso de Pele e Flacidez

A Pós-cirurgia bariátrica (redução de estomago) ou qualquer perda significativa de peso fazem a pele e os tecidos perdem a elasticidade e sustentação, o que causa frustação e desconfortos físicos e psicológicos.

Um problema de saúde mundial, a obesidade mórbida não gera somente problemas estéticos, mas é um fator de risco para diversas doenças crônicas como diabetes, hipertensão, problemas vasculares, gorduras acumuladas em órgãos como o fígado e coração, alguns tipos de cânceres, problemas psicológicos e sociais. Por isso, a cirurgia bariátrica (redução de estômago) tem sido cada vez mais usual. Para ter uma ideia, em 2014 foram realizados cerca de 90 mil procedimentos no Brasil. Com a cirurgia bariátrica é possível emagrecer mais de 80 quilos, mas a questão é: depois da redução de peso, o que fazer com o corpo flácido, o excesso de pele e as dobras?

Além dos exercícios físicos, o mais indicado é procurar um cirurgião plástico que juntamente com a ajuda de especialistas como cardiologista, nutricionista e psicólogo vão definir qual o melhor procedimento em cada caso. Após a bariátrica ou qualquer perda significativa de peso, a pele e os tecidos perdem a elasticidade e sustentação.

De acordo com o Dr. Lecy Marcondes, cirurgião plástico, também é notado problemas de má postura e equilíbrio, além de psicológicos como a dificuldade de integração social e de relacionamento sexual. Muitos pacientes apresentam ainda dermatites nas dobras da pele. Esteticamente, os braços, mamas, nádegas, virilha, coxas e abdômen ficam flácidos. O abdômen, por exemplo, pode apresentar um formato semelhante ao de um avental. Mas para realizar uma cirurgia plástica corporal, normalmente, é necessário aguardar a estabilização do peso, o que deve ocorrer em até dois anos.

Os procedimentos indicados serão definidos pelo cirurgião plástico por meio de um plano cirúrgico, que geralmente incluem:

- Lifting da parte inferior do corpo: corrige a flacidez do abdômen, nádegas, virilha e culotes;

- Elevação da mama: corrige a flacidez dos seios;

- Lifting de braço: corrige a flacidez dos braços;

- Lifting de coxa: corrige a flacidez da coxa.

Para obter bons resultados sem riscos ou danos, o paciente precisa apresentar um IMC (índice de massa corpórea) abaixo de 30. “É muito difícil voltar à forma corporal antes da obesidade, mas é possível ter uma imagem harmônica. O objetivo da cirurgia plástica pós-bariátrica é gerar bem-estar e felicidade, já que o procedimento não favorece somente a beleza estética, mas também melhora a postura, o equilíbrio e, principalmente, a integração social e sexual do paciente com outras pessoas e seu parceiro/a”, finaliza Lecy Marcondes.

6 mitos e verdades sobre a suplementação alimentar

Especialista da Dr. Shape esclarece as dúvidas, mostrando que os suplementos alimentares são indicados para quem pratica ou não exercícios físicos. Eles também são bons aliados para corrigir deficiências nutricionais e até para prevenir doenças

É cada vez maior a busca e a oferta de suplementos alimentares no mercado. Consequentemente, crescem também os mitos, dúvidas e falhas em relação ao uso desses produtos. É fundamental, portanto, que os consumidores tenham conhecimento sobre as diferenças que existem entre as diversas opções disponíveis e, especialmente, como utilizá-las.  Veja algumas questões importantes, respondidas por Maria Fernanda Pio, que possui sete anos de atuação em nutrição esportiva e estética, formada pela Universidade Veiga de Almeida (RJ), e consultora técnica da Dr, Shape, uma das maiores redes de suplementos e artigos esportivos do Brasil:

1) Os suplementos alimentares são indicados apenas para atletas.

Mito. Os suplementos alimentares têm a missão de complementar as necessidades que a alimentação sozinha não consegue satisfazer. Muito comum entre os atletas e praticantes de atividades físicas, engana-se quem pensa que tais produtos são voltados apenas para este público. “Os suplementos também são importantes para corrigir deficiências nutricionais e na prevenção de doenças, como as cardiopatias, situações em que se recomenda o uso do ômega 3, por exemplo”, esclarece Maria Fernanda Pio.

2) Os suplementos atuam apenas para ganho de músculos.

Mito. “O suplemento foi desenvolvido para repor nutrientes, para prevenir doenças, para complementar e para melhorar o estado nutricional das pessoas. Crianças, adolescentes, gestantes e idosos podem fazer uso dele. O que define a indicação de uma suplementação não é a idade, mas a necessidade do indivíduo que deve ser analisada por um especialista”, orienta Maria Fernanda, que também. 

3) Os suplementos engordam.

Mito. Existem suplementos para diversas necessidades, inclusive os hipercalóricos, para quem precisa ganhar peso. Porém, trata-se de um tipo específico de suplemento. “Os hipercalóricos são indicados para pessoas com magreza acentuada ou para quem deseja aumentar sua massa muscular”, enfatiza a nutricionista. Ela cita, ainda, outras categorias de produtos: “Existem os termogênicos, cuja função é a de potencializar o metabolismo e de acelerar a queima calórica. Já os micronutrientes também são bem procurados, principalmente por pessoas com dificuldade de ingerir vegetais e frutas em quantidades adequadas. Para cada necessidade, o mercado oferece suplementos diferentes”.

4) O suplemento mais conhecido é o Whey Protein.

Verdade. O Whey Protein é um suplemento da categoria dos hiperproteicos. “Esse tipo de suplemento possui uma função estrutural, indicada para a definição muscular e reparação de microlesões causadas durante a prática de exercícios. A proteína também é prescrita para a manutenção muscular de quem deseja emagrecer, pois durante o processo de redução de peso, pode haver comprometimento dos músculos. Uma das estratégias para evitar este quadro é a prescrição da proteína”, observa Maria Fernanda. Saindo do universo das academias, a especialista também destaca que esta categoria de suplementação é muito indicada para pessoas com dificuldade de comer carnes. “Neste caso, até mesmo crianças em fase de desenvolvimento precisam contar com este reforço”, ressalta a nutricionista. Mas, além do Whey Protein, existem ainda suplementos alimentares à base de carboidratos, aminoácidos, óleos, diuréticos e minerais são facilmente encontradas.

5) Quem ingere proteína não precisa treinar muito e quanto mais proteína se ingere, mais músculos se ganha.

Mitos. Sobre a proteína, a especialista ainda faz uma reflexão sobre a importância do estímulo gerado por meio dos exercícios físicos. “A proteína tem a função de desenvolvimento muscular, mas não basta consumi-la para que isso aconteça. O estímulo do treino faz-se necessário. As pessoas não devem pensar que quanto mais proteína ingerem, mais massa muscular terão. O conceito correto é: quanto mais eu treino e complemento minha alimentação com uma boa oferta proteica planejada, maior será o meu desenvolvimento muscular. Muitas pessoas estão tomando mais proteína e treinando menos. O certo é treinar mais e usar corretamente os suplementos”, ensina a consultora da Dr. Shape. 

6) Todas as marcas existentes no mercado são boas, principalmente as importadas.

Mito. É preciso adquirir suplementos de renome e com boa avaliação nutricional, já que alguns produtos não contêm os elementos que constam em seus rótulos. No site da Dr. Shape (www.drshapefranquias.com.br), você encontra os endereços das lojas da marca. Nelas, consultores estão à disposição para orientá-lo sobre as melhores marcas de suplementos nacionais e importados. Eles também podem apresentar ao consumidor equipamentos e acessórios que deixam o treino ainda mais eficiente. 

Texto de Simone Valente e Cristina Thomaz

Alguns Alimentos Podem Minimizar a Celulite

Já estamos fartos de saber que frituras, gorduras trans e saturada, sal, alimentos industrializados, carboidratos refinados e açúcar são alimentos que comprometem a saúde e aumentam os furinhos indesejados, mas é possível minimizar os efeitos nocivos com os alimentos ricos em fibras e vitaminas, antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias, que são propriedades essenciais para o bom funcionamento do organismo. Vejam algumas dicas de alimentos que agem contra a celulite:

Linhaça: a semente da linhaça é anti-inflamatória e ajuda a regular o intestino, também, é rica em ômega 3 e sua ação antioxidante aumenta a quantidade de gorduras boas no organismo;

Couve-flor: rica em fibras e antioxidantes ajuda a regular o intestino e a balancear a absorção de gordura, além de ser diurética;

Soja: é uma excelente fonte de equilíbrio hormonal. Contém isoflavona, que ajuda a regular os níveis de estrogênio no organismo da mulher. Quando em excesso, o estrogênio causa o surgimento da celulite;

Oleaginosas: as frutas oleaginosas como nozes, amêndoas e castanhas são ricas em vitamina E, e ômega 3. Por terem ação antioxidante combatem o envelhecimento precoce das células e evita o surgimento da celulite;

Maçã: contém fibras que neutralizam as toxinas no corpo. A pectina (fibra da fruta) forma um gel que retarda a absorção da glicose e dificulta a absorção das gorduras e quanto menos gorduras, menos celulite;

Banana: rica em potássio, nutriente que estimula a drenagem linfática do organismo, e em fibras, que regulam o intestino, a banana é excelente na absorção de gorduras;

Chá de Centelha e Cavalinha: com ação diurética, ajuda o organismo a eliminar toxinas. Além disso, melhoram a circulação e auxiliam na hidratação do organismo.

Frutas vermelhas: possuem ação antioxidante por serem ricas em vitaminas C e A. Combatem os radicais livres e fortalecem os vasos sanguíneos, diminuindo a produção de insulina;

Corra já para a feira e coloque mais saúde no seu prato!