Não basta apenas iniciar as atividades
físicas, é preciso unir intenção e resultados através da mudança do
comportamento
Emagrecer ainda é uma
batalha que parece impossível para muitas pessoas que estão em busca de uma
aparência melhor e de mais saúde. Como preparador físico e coach, com
frequência me deparo com pessoas que já buscaram, ao menos, três formas
diferentes para perder peso e não obtiveram sucesso. Frustradas, acabam
desestimuladas pela falta de resultados e voltam ao ponto de partida. Por que,
afinal, é tão difícil emagrecer? Gostaria de compartilhar um pouco da minha
experiência.
Rotina de exercícios
errada
A maioria das pessoas
acredita que apenas os exercícios aeróbicos de longa duração podem trazer
resultados efetivos, mas esta visão é ultrapassada e contribui para que muitas
pessoas desistam do processo de emagrecimento. Costumo chamar isso de “Ciclo do
Colapso do Emagrecimento”. Imaginem a seguinte situação: um sedentário que
precisa perder 20 kg, ao querer agregar atividades em seu cotidiano e reduzir
medidas, recebe a recomendação de permanecer por 1h30 numa esteira, pelo menos
cinco dias por semana. Depois da primeira semana o esforço é tremendo, mas os
resultados são pequenos. Sem um êxito efetivo e uma recompensa, a pessoa perde
o estímulo para continuar e deixa de lado os treinos.
Estudos comprovam que
4 minutos de exercícios com o peso do corpo, realizados de maneira intervalada
promovem as mesmas adaptações do que 30 minutos de esteira a 85% da capacidade
máxima! Isso significa que é possível ter uma rotina de treinos mais eficiente,
que demande menos tempo e que garanta resultados efetivos.
A mente também precisa
mudar
É importante, antes
de qualquer escolha, entender que o processo de emagrecimento depende
exclusivamente da sua preparação mental. Não basta apenas praticar um exercício
com a promessa de perder peso, é preciso acrescentar outros hábitos a vida. A
diferença entre pessoas que conseguem chegar ao objetivo final e as outras é,
basicamente, a questão mental. É preciso mudar o que chamamos de mindset, ou mapa mental,
pois entendem que emagrecer é mudar a forma de lidar com o corpo. Listei
algumas dicas de como fazer isso:
Dê um passo de cada
vez
- Não adianta colocar um objetivo final muito grande, como planejar perder 10
Kg, em um prazo impossível de 10 dias, por exemplo. Isso não vai acontecer! É
preciso traçar a meta macro e dividi-la em etapas menores. É o que chamamos de
baby step. Eu prefiro adotar a metodologia de dividir as conquistas por
semanas. É fundamental acompanhar os progressos para se manter motivado.
Foque em algo
tangível
- Como entrar em um vestido que já não serve mais, estar mais magra para uma
viagem ou data especial. Dessa forma fica mais fácil estipular um prazo para
que a mudança aconteça. A partir daí, exercitar a mente e o físico começam a
fazer sentido no contexto do novo desafio. Para tornar ainda mais fácil, sugiro
aplicar técnicas como a visualização, colocando uma foto do vestido em um lugar
de fácil acesso. O contato com o objetivo vai, automaticamente, estimular o seu
cérebro a trabalhar em função da sua meta.
Buscar uma boa forma
física não deve ser algo doloroso! Para que o novo estilo de vida se consolide
é preciso que o processo seja prazeroso, pois este é o sentimento que estimula
os impulsos de desejo de cada pessoa.